米饭,是中国人三餐不可缺少的主食。
但减肥的人很怕它,觉得米饭是发胖的源头,认为减肥就要戒掉米饭!
为了减肥不吃米饭,你素不素傻?
1碗饭到底有多少热量,你真的了解过吗?
一个家里盛饭的碗,装下的米饭热量在170卡左右,够你维持三四个小时的基础消耗了。
而一个中等大小的苹果,重量250克,剔除不可食部分,它提供的热量是96卡左右。也就是1个半苹果,等于一碗米饭!
你认为一个半苹果经得起消耗,还是一碗米饭比较扛饿呢?
再从米饭跟苹果所提供的能量跟营养素种类看,吃米饭更能保证身体的健康,提供可持续的能量,苹果代餐的行为是不可取的。
一般来讲,米饭作为主食,比什么面条面包要优质得多。因为米饭中存在一些营养物质能够代谢脂肪,让你的情绪更稳当,你更不容易长胖,能提供饱腹感。
如何吃饭才能减肥?
想要吃米饭,又想达到减肥效果,你可以在米饭中加入黑米、糙米、燕麦等复合碳水粗粮,而粗粮有吸收发胀的功效,能更长时间在肠胃中停留,同时减缓血糖的上升速度,能防止你乱吃零食,暴饮暴食。
一般来说,你可以将大米跟粗粮或者杂豆进行1:1的比例搭配做成杂粮豆饭,这样能保证营养元素的全面化,提高身体对蛋白质的吸收率,一举多得。
减肥你吃对主食了吗?
