●技巧1按表操課。固定時間就寢與起床，即始放假或週末也一樣，有助於建立規律的生理時鐘運作。
●技巧2睡前放鬆儀式。可以聽輕音樂、靜坐、冥想、閱讀、泡熱水澡、做簡單的伸展操，幫助大腦和情緒進入放鬆狀態。避免收看容易引發情緒波動的節目或影劇，避免睡前玩容易入迷的電玩遊戲，避免睡前在床上滑手機。
●技巧3避免長時間午覺。午間小睡片刻有助提神，但盡量不超過三十分鐘，以免影響晚間睡眠。
●技巧4每天規律運動。
●技巧5舒適的環境。避免噪音、避免太冷或太熱的室溫。準備舒適的寢具。睡覺時建議燈光全關，不要有任何光線。臥室內也盡量不要有電視、電腦，與工作相關的物品，讓臥室成為能夠徹底放鬆的場所。
●技巧6睡前避免攝取咖啡因、吸菸、喝酒、吃大餐或食用會導致脹氣不適的食物。
●技巧7白天接觸陽光。有助於建立日夜規律作息。
●技巧8倘若因為身體不適症狀而影響睡眠，請先尋求專業人士協助，切勿自行任意使用藥物。
