隨著年齡的增長,新陳代謝也逐年下降,尤其是過了25歲之後,身體代謝機能就像溜滑梯一樣令人覺得沮喪;偏偏想要要年輕的肌膚和緊實的身材就是跟代謝有關,只要新陳代謝一降低,身體所有運作也會開始變慢,自然會容易老化,脂肪也容易囤積,這時候的你一定覺得連呼吸都會發胖。


根據健身教練Jen Ator的建議,每天只要花五分鐘執行以下動作,每個動作50秒為一個循環,能做多少算多少,休息10秒再接第二個動作。這樣就能夠幫助提升身體循環機能,新陳代謝也自然會變好:


1. 重量橋式

  • 首先,身體躺平在地板或瑜珈墊上,自然屈膝。利用啞鈴來增加重量,放置在腹部。(也能用水瓶代替)

  • 接著,縮緊核心,利用大腿和臀部的力量往上推起,停留一個呼吸,回覆起始動作。



2. 抬手弓箭步

  • 將啞鈴握在與肩膀同高的位置,接著單腳往後下蹲,成90度。記得核心要縮緊,重心要穩。

  • 接著起身,將啞鈴往頭頂上方舉,保持手臂伸直;接著,換邊。




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3. 深蹲

  • 兩手握住一只啞鈴,放置於胸前。

  • 臀部往後推,核心縮緊,大腿盡量與地面平行,腿部彎曲成90度,雙手往前伸直。

  • 停留約2-3個呼吸之後,往上回復起始動作。



4. 啞鈴硬舉

  • 手握啞鈴,身體微微往前傾,膝蓋不要鎖死,放鬆。

  • 核心縮緊,不要聳肩,將啞鈴慢慢往胸口兩側收。





5. 平板撐開合跳

  • 將雙手置於胸口下方,身體呈平板撐姿勢,臀部不要翹高,背部與臀部為一直線。

  • 核心縮緊,做開合跳動作。能依照自己的狀態調整快慢,增加心肺功能。