《冥想》一書的作者、印度瑜伽師斯瓦米·拉瑪說：「要讓大腦飛速運轉的部分慢下來，我們要學習新的方法認識自己，讓意念得到整體的休息。這種了解內在世界的方法被稱為冥想。」




斯瓦米·拉瑪（1925-1996）


斯瓦米·拉瑪，喜馬拉雅瑜伽創始人。出生於印度，曾在西藏和喜馬拉雅山中跟隨多位隱居瑜伽士修行二十餘載。



關於冥想，斯瓦米·拉瑪親自為你解答。


01問：我能用鬧鐘給冥想計時嗎？


答：


從初始階段開始，你就應該增強意志力。要下定決心，按時起床，進行10、15到20分鐘的冥想。意念是最偉大的計時員。隨著練習的不斷進步，你會發現，意念會叫你起床冥想。一旦你下定決心在固定的時間醒過來，是不需要外界的計時工具的。


一般而言，冥想本身不需要鬧鐘來計時，因為冥想與睡眠狀態不同，你不會失去時間意識。


另外，在一段平靜的冥想結束時，被鬧鐘刺耳的鈴聲打擾會非常不舒服。如果你擔心時間問題，可以在視線範圍內放一個鐘錶來參照時間，或者選擇時間不緊張時進行冥想。沒有瑣事纏身的清晨和晚上，都適合用來冥想。



02問：如果腿開始酸痛或者發麻怎麼辦？


答：


當練習者的身體缺乏鍛鍊時，這樣的問題會經常出現。在冥想之前與之後做一些拉伸，情況在幾天之後會有改善。你會發現，定期練習並養成靜坐的習慣，持續時間就會延長，而且不會再產生不適感。幾個月以後，身體就不會像剛開始那樣有不舒服的感覺了。


謹記，千萬不要強迫自己的身體，以致出現疼痛感。冥想練習之前和之後的運動，對於保持良好的血液循環非常重要。



03問：有時我的冥想很順利，有時卻總是受到干擾。遇到這種情況該怎麼辦呢？


答: 當意念被瑣事和慾望占領的時候，冥想體驗就會受到干擾。在這種情況下，你應當下定決心，不去理會那些在意念中升起的各種想法。在坐下冥想之前，要意志堅定，將注意力放在呼吸上。


這非常重要。無論大腦中出現多少五彩斑斕的想法，都不要為之所擾。如果你能夠學會旁觀自己的思考過程，不迷失在感覺、圖像、想法和願望中，那麼，那些想法無論是好的還是壞的、有益還是有害，都不會打擾到你了。



04問：有時身體會發癢，頭會歪，還會出現其他症狀，比如打哈欠，同時伴隨流眼淚和吞咽唾液的慾望。怎麼處理這些干擾呢?


答：如果冥想初期出現這些情況，就要確保沒有過度飲食。學會讓意念免受影響，並對你的身體保持覺察。這些問題很快就會得到解決。



05問：冥想的時候我為什麼會感到害怕?


答：出現這種問題的人，經常會逃避某些慾望，存在一些受到壓抑的想法；還有些人自我逃避，不願面對自己的思考過程。


事實上，冥想時習練者是安全的。因為一個人越接近內心深處，就越接近永恆的真理，他也就越安全。的確，冥想的時候，我們會意識到腦海中隱藏的各種動機和受壓抑的感覺。只要真誠地進行冥想，定期持續練習並意志堅定，學生們最終都會克服這些障礙。



06問：怎樣才能知道自己什麼時候需要老師？如何找到老師？


答：當練習者開始觀察外部世界，並發現事物稍縱即逝的本質時，就會不再滿足於此。他們質疑生命的目的，並試圖了解自己內在的狀態。過去的老話千真萬確：當一個學生極度渴望了解內在的真相，當他赤誠地求索並準備充分時，老師就會出現。


我建議學生不要到處尋找老師，而要把自己準備好，觀察自己的思想、行動、語言。每一個人都有自己的老師，那就是自己的心。



07問：冥想能治療情緒問題嗎?



答：只要能系統練習，冥想可以成為最高級的治療方法。練習者逐漸能學會處理問題、面對恐懼和改變陋習。只要堅定、真誠地走下去，每個人都有能力不斷取得進步，完全可以處理最為棘手的問題。


如果用盡一切努力，你都無法找到內在的平靜，那麼就將自己交給萬物的存在——生命之主吧。臣服是最高級別的解決方式。



08問：冥想練習有危險嗎？


答: 冥想沒有任何危險，可如果我們不充分準備，只是閉眼坐在那裡幻想，那純粹就是浪費時間和精力。我們要了解整套方法，一步一步訓練自己成為「知情者」。因此，系統地學習如何冥想是很有幫助的。


許多老師都聲稱自己的方法是一條捷徑，而其他方法都耗時耗力。但其實是不存在捷徑與彎路之分的，道路的長短完全取決於學生的能力、熱誠和決心。不要因為這種蠱惑、宣傳或鼓吹就動搖，應當根據自己的實際情況安排練習。



09問：冥想的最終結果是什麼?我們應有什麼樣的期待？


答：書上的介紹都是最終會達到三摩地的狀態。但是三摩地有很多種類型，我可以告訴你的是，一位冥想者完全可以達到最高級別的智慧，這時意識不再存有任何疑問，所有的問題都將得到解答，煩惱也會煙消雲散。


精神上達到的這種愉悅狀態可以帶來外在的寧靜和內在永恆的平和。冥想者時時刻刻都感受到真理的存在，他們毫無畏懼。生命之主存在於他們的每一次呼吸中，外部世界的動盪不安再也無法影響到他們。



10問：一個誠摯的學生要花多久才能實現最終目的？


答：這取決於學生內在狀態的品質、決心，以及是否可以定時、規律地練習冥想。有些學生對於達到最高水平興趣盎然，但他們興沖沖地練習幾天就不那麼感興趣了，於是不再練習。


因此，能持之以恆、下定決心並定期練習的人，肯定能夠更快地獲得最高水準。練習者難免會有許多幻想，渴望內在體驗，期待出現奇蹟。但是，當他們了解到這些都沒有幫助的時候，就會主動放棄。他們會跨越妄想的泥潭，跋涉在光明之路上。



（本文摘自《冥想》，果麥文化出品，天津人民出版社，出版時間：2016年11月01日，第1版）