適合實戰的格鬥技術有很多種，散打、泰拳，甚至拳擊和摔跤都可以。每個人都要根據自己的情況來選擇。
所謂實戰格鬥，是指在現實生活中能夠應用和使用的格鬥技術。在這方面，練散打和泰拳之類的都能很好地提高個人的實戰格鬥能力。散打的主要技巧就是拳打腳踢，加上摔法，泰拳除了拳打腳踢，還注重膝法和肘法的應用。這些格鬥技巧，都能很方便的在實戰中使用。當然，練習這些格鬥技巧，也能提高體能。至於抗擊打能力，也可以在對練中提高。
實際對普通人來說，練練拳擊和摔跤，在現實中也很實用。普通人在生活中打架，沒有多麼花哨和高大上，所以，拳擊練好了，出拳有力，同時能格擋一下對手的王八拳，就能很有優勢。摔跤也一樣，如果能把對方連著摔倒幾次，就足夠震懾對方了，估計對方也就無心再戰了。
但需要注意的是，不論學哪一種格鬥技巧，都需要在學習中跟其他學員多練對打，可以戴護具，但一定要體驗真打。不然的話，很多人一到實戰就手忙腳亂，還有的人根本不敢出手打人，那樣所學的就都沒有用了。
所以，普通人如果想學點實戰格鬥技巧以防身，練幾個月的散打、泰拳或拳擊摔跤之類的一般也就足夠用了。當然，學習之後平時也要注意偶爾練練，不然時間一久就都還給教練了。如果練傳統武術，估計短時間內是不可能練出實戰能力的，所以還是算了吧。當然，如果有恆心，並且能拜到一個高明的師父，時間長了也是有可能練出可以實戰的真功夫的。
