今天小編向大家分享一套特快瘦腿操。這套瘦腿操可以瘦大腿外側和內側的位置,以及臀部旁邊的那團肉!

有一部分的朋友的腳型是和小編一樣是比較容易有肌肉的,如果做太多深蹲的動作可能會令腳變得更有肌肉,不過大家不用擔心,這套瘦腿操是適合所有腿型的,大家可以放心去做!

做一個月你就會感到大腿外側內側及臀部都收緊了很多,收緊之餘也不會變成一團團的肌肉,或者令小腿變粗。跟著我一起做吧!!!

第一組動作:一側20次,共40次

重點減 :大腿外側位置

動作 :

■ 跪在地上,將右腳伸出去,左腳直線向地面,然後將左手按地與肘頭成一直線,右手放腰,升起右腳。做20次。

■ 左腳放回地面,另一邊相同,將左腳伸出去,做20次。

第二組動作:一側20次,共40次

重點減 :大腿內側位置

動作 :

■ 側睡在地上,前手臂按地,左腳屈曲踏向前,把右腳抬起來,做20次。再換到另一邊,做20次。

第三組動作:20次

重點減 :臀部兩邊的位置

動作 :

■ 睡在地上,屈曲雙腳,腳掌對腳掌放在地上,打開膝蓋,手放在身體兩側,抬起臀部,抬起時收緊臀部,做20次。

第四組動作:20次

重點減 :臀部

動作 :

■ 雙腳打開11字,手放在身體兩側,抬起臀部,做20次。

第五組動作:30次

重點減 :大腿內側位置

動作 :

■ 躺在地上,將雙腳抬起90度,慢慢打開雙腳,做30次。

第六組動作::30次

重點減 :大腿內側位置

動作 :

■ 將雙腿屈曲90度,打開雙腳,做30次。

第七組動作:一側打20個圈,共40圈

重點減 :大腿外內側、臀部及臀部兩側

動作 :

■ 側睡在地上,前手臂按地,然後抬起腳,向前打圈,前上後下,打20個圈。換另一邊,打20個圈。

▼ 影片教學

如果你們不怕辛苦,這運動可以每天都做;如果你們像小編一樣懶的話,最少一個星期也做4次,你可以做1—2組,但小編做一組就夠了,已經覺得很累了,哈哈!!

參考來源