日常生活中常常會感覺壓力大,煩躁焦慮、不知所措,抑鬱症、高血壓等各種疾病隨之而來。冥想、深呼吸、聽舒緩音樂等方法都可以有效幫助我們放鬆身體。據美國webmd網站報導,這幾個緩解壓力的簡單技巧,只需花一點點時間就可以收穫意想不到的效果。


1、 冥想

每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。「研究表明,冥想可以改變大腦的神經通路」芝加哥的健康教練、心理學家羅比?哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單,身體坐直,雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦?(大聲念出來或心中默念),如「我覺得很平和」或「我愛我自己。」同時,一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏,讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。


2、 深呼吸

工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間,專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣,感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。「深呼吸有排降血壓的作用」心理學家朱迪博士說。


3、 專注於你的感覺

「花5分鐘,重點感受一個行為」心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻,專注於你的感覺,你會感到放鬆。


4、 笑出聲來

笑可以降低皮質醇和身體的應激激素,並增強大腦化學物質內啡呔,這有助於給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫,與別人聊天分享喜悅等,大聲笑出來會讓你覺得非常輕鬆,充滿活力。


5、 聽舒緩音樂

研究表明,聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議,「創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表,讓你的頭腦集中於不同的旋律。」還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來,拋開一切憂愁雜念。


6、 動起來

此處的動起來不需要劇烈運動,所有形式的日常活動,如瑜伽、慢跑和行走等,都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質,並幫助你的身體處理壓力,緩解抑鬱和焦慮。上班的路上快速步行,回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。


7、 感恩的心

保持一顆感恩的心,養成記日記的好習慣,以幫助你記住生活中一切美好的東西。「感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂,」喬尼?格林維爾健身教練說。當你開始感到壓力巨大時,花幾分鐘翻翻日記,提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午後、成功時大家一起慶祝的場景等等。