一日之計在於晨,當清晨的第一縷陽光灑進房間的時候,從睡夢中甦醒的你,是不是在想著這一天要做的事情,起床、吃飯、鍛鍊身體、工作,開始一天的生活,你也可能會在不知不覺中犯下錯誤,特別是對於高血壓患者來說,血管最脆弱的4個小時,記得別做這幾件要命的事


清晨6~10點——血管最脆弱的4個小時


研究顯示:


清晨是心血管事件的高發時段,猝死、心肌梗死和腦卒中等發病高峰。清晨醒來前後4~6小時內。缺血性腦卒中在清晨時段的發生風險是其他時段的4倍;心血管死亡風險在早上7~9點間比其他時段增加70%。這些事件的發生均和清晨血壓升高有很大的關係



人的血壓是 24 小時波動的,存在一定規律,夜間睡眠時血壓降低,凌晨 2~3 點降至谷底。清晨醒前血壓快速升高,早上 6~10 點迅速上升到較高水平,絕大多數人會達到一天內最高水平。所以清晨6-10點,高血壓患者要尤其注意了!



清晨在血壓檢測方面:


一是患者清晨6至10點之間到醫院測量,二是起床後1個小時內用家庭血壓表測量,三是佩戴24小時動態血壓監測儀觀察清晨血壓的變化。三個方法都可以使患者了解清晨血壓監測的指標,其中家庭自測最方便實現。



早晨記得別做這幾件要命的事

1.晨練別貪早


對高血壓、心腦血管疾病的人來說,清晨是比較危險的時段。建議避免在早上六點到十點之間劇烈活動,儘可能把鍛鍊時間安排在下午或晚上,相對更安全。



2.起床別匆忙


匆忙起床或蹲起,會導致血壓的驟然變化,如果已經就有清晨高血壓,那對血管的壓力則更大,所以起床的時候保證慢一點,讓身體慢慢適應,血管也就更安全。



3.脖子護不好


頸部受涼會導致頸動脈急劇收縮,從而刺激到頸動脈板塊,頸動脈內不穩定的斑塊一旦出現脫落,心腦血管會造成重大打擊,有的可能引發腦梗、心梗,還會威脅生命。所以,尤其好好給頸部保暖。



4.便秘別使勁


用力排便,腹壓就增大,血壓就升高。尤其當你便秘的時候,再屏氣用力,全身肌肉和血管都收縮、緊張,這樣的話導致更多血液充盈顱內血管。此時靜脈回流一旦稍微受阻。顱內的血管壓力就增加,導致腦出血的發生。高血壓患者如果有習慣性便秘,除了藥物調整,還要注意配合運動和飲食等生活習慣,才能更好的治好便秘的問題




5.降壓藥別忘


藥物治療是最必不可少的措施。中國高血壓指南推薦指出,在清晨血壓階段使用長效製劑,1 天 1 次能保證 24 小時有效控制血壓,防止心腦血管事件發生。值得注意的是,每個人對藥物的選擇性、適用性、反應性不一樣,最好在醫生的全面診斷下科學有規律服藥。



每天一杯茶,無「壓」一身輕


茶葉中的茶多酚已被證實有降糖、降脂、預防高血壓、腦血栓、動脈硬化、癌症等功效。茶色素是茶多酚的氧化聚合物,也能與茶多酚一樣,對糖尿病有一定的防治作用。另外,茶色素也有降低膽固醇的作用,對糖尿病併發症——心腦血管疾病和動脈硬化等也有一定的預防和治療作用。



絞股藍---降三高,抗衰老


絞股藍本身具有抵抗動脈硬化、抑制血栓的形成,對治療心血管疾病有一定的輔助治療作用,同時可降低高血壓、高血脂,高血糖。據研究表明,絞股藍可安神養性,改善腦力活動,增強大腦機能,活化人體的細胞,改善睡眠質量,延緩衰老的功效。



絞股藍有著增強細胞活性的作用,提升人體的免疫功能,還可以抑制殺滅癌細胞等功效。對愛美的女性來說,它有著抑制脂肪產生堆積的作用,所以可以減肥瘦身


中老年高血壓的天然剋星:羅布麻茶


羅布麻茶中的有效成分:含有多種黃酮類化合物類、有機酸類化合物、15種胺基酸以及鈣、鎂、鋅、錳、鐵、鉀、硒等多種微量元素。羅布麻茶含有芸香苷,類似於維生素P活性,能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力,增強血管的柔韌性和彈性,能降低血清膽固醇,防止脂肪在血管壁中沉積。



高血糖遇到了「死對頭」----杜仲


降壓藥對於肝腎均有損傷,杜仲具有補肝腎的功能,所以,杜仲在降血糖的同時,對肝腎不僅沒有損傷。從杜仲可分離的成分中有5種α-葡萄糖苷酶抑製成分,它們都可以延遲葡萄糖的生成以及腸道的吸收,從而讓體內的血糖值得到適當維持,在降血糖方面作用尤其顯著


絞股藍+杜仲葉+羅布麻茶


三種茶葉合起來沖泡或者分開沖泡效果同樣好


用量:絞股藍2-3克/次+羅布麻2—3克/次+杜仲葉2—3克/次


泡法:冷泡茶法,取室溫水泡茶;不習慣的朋友可以取80度開水


飲用:早中晚各飲用一次,每泡可沖泡三次