每過長假長幾斤,過完國慶回來的你是不是又長了肉了。今天為大家分享一套無健身器材減肥健身計劃。鍛煉完後在運動後的48小時內身體都在加速新陳代謝,燃燒你的脂肪和卡路裡中。

每次鍛煉一定要規範動作並堅持10分鐘以​​上。鍛煉過程中會你心跳加速流大量的汗,這時建議喝些水接著練完全部動作。

動作一:20次一組2組

動作二:30次一組2組

動作三:20次一組2組

動作四:20次一組2組

動作五:30次一組2組

動作六:20次一組2組

動作七:15次一組2組

動作八:15次一組2組

動作九:15次一組2組

動作十:20次一組2組

動作十一:15次一組2組

以上訓練在每周堅持3-4次,健身鍛煉期間少吃高脂肪食物,多蔬菜和粗糧飲食比如燕麥粥,蔬菜粥,紅薯粥,反正你已經吃了那麼多天的大魚大肉吃幾天素菜是完全沒有問題的。堅持一周後你國慶長的脂肪就被你減肥健身減去。

參考來源