想知道自己的血管健康狀況嗎？
簡單的握拳動作就能知道
醫大學心內科副主任曹豐：
握拳會壓迫手掌的血管
透過擠壓的動作能阻斷血液流通
手掌呈現白色代表缺血
鬆開後，馬上回復血色代表心臟、血壓都正常
測試方法如下，趕緊來看看吧...
測試：握拳 5 秒測血管健康
緊緊握拳，如果緊握的手鬆開後，
3~5 秒內手掌白白的顏色馬上消失，
說明心臟血管彈性很好。
如果指尖也很快變紅、溫度恢復，說明血壓也好。
但如果 5 秒以上才能恢復的話，
說明血管彈性可能不好，
應該當心是不是有動脈硬化以及心臟泵血功能的問題。
如果時間長、手指發涼，還應懷疑血壓是否正常。
下面就帶大家瞭解一下保護血管的幾個小竅門，
手掌超過 5 秒才恢復的人以及 30 歲以上人群
尤其要注意哦！
檢查：脖子上有「健康窗口」
脖子上的皮膚最細嫩，脖子處的血管也最「敏感」。
頸部動脈就像一個窗口，
能夠一眼看出全身的健康狀況。
中國醫學科學院阜外心血管病醫院
心內科主任醫師倪新海主任建議，
人過四十，每年可以花幾分鐘做個頸動脈超聲檢查，
好好利用這個健康的「窗口」。
相比心電圖等常規體檢項目，
頸動脈超聲對心腦血管疾病的預警效果更早更明確。
但頸動脈超聲對儀器和醫生的專業性要求比較高，
需要去較大規模醫院的血管專科進行檢查。
養血管：多吃杏仁和柑橘
很多人因為血脂高或怕胖，
堅決不吃脂肪、不攝入膽固醇，
而這卻是導致血管營養供應不足的主要原因。
事實上，膽固醇跟我們亦敵亦友，
血管是人體「水渠」，
膽固醇擔負著維護渠道——血管壁的重要使命。
每天吃幾個大杏仁對養護血管很有幫助。
堅果的脂肪含量為 44%～70%，
但大部分都是不飽和脂肪酸，
有利於提高血液中「好」膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，
降低「壞」膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)，
對防治冠心病、動脈粥樣硬化等有作用。
《中國居民膳食指南》(2007版) 建議，
每週吃 50 克堅果，這樣算來，
每天吃幾顆就好，可別貪嘴哦！
橙子等柑橘類水果中富含維生素P(生物類黃酮)，
是種天然抗氧化劑，能維持微血管正常功能。
另外，水果中富含果膠，有助於降低膽固醇。
通血管：喝好三杯水
平時要養成手邊放杯水的好習慣，
而且要注意喝水的3個特殊時間：
早晚一杯水，深夜補口水。
睡前半小時喝 350～500 毫升溫開水，
對降低血液黏稠度、預防血栓很有幫助。
清晨起床後易發生生理性血壓升高現象，
也要喝杯溫開水，減輕心血管負擔。
除了早晚喝水，很多老年人半夜起床比較多，
要在床邊放杯水，半夜起來就喝上一口。
心肌梗死多發生於午夜兩點左右，
這個時間補水也很重要。
最好別喝涼的，容易驅散睡意。
研究表明：睡眠超過 10 小時
心血管疾病發生率會增加 1 倍
睡眠對心臟的養護很有益，但可不要貪睡，
每天睡 6～8 小時剛合適。
很多人「越睡越想睡，睡得很頭疼」，
會造成血液流動緩慢，血栓形成的危險性增加。
因中風而喪命的可能性會高出 3.5 倍。
上班族每天鍛鍊 10 分鐘就見效
《美國醫學聯合會》雜誌報導，
即便每天 10 分鐘的鍛鍊也對心血管健康
有非常積極的影響，這對辦公族來說非常重要。
同時，研究提醒，「輕負荷運動」運動量小，
注重歡快的情緒和鍛鍊過程，
既可以促進身體健康、調節器官功能，
又不會造成身體傷害。
