Preface''

  要說平日裡最常用到的瑜伽體式,門閂式是其中之一。跑前跑後你都可以通過它刺激腿部,幫助腿部肌肉得到熱身和拉伸,收緊大腿內側肌肉,讓你的雙腿看上去更纖長有型;上半身的側彎練習也能幫你助消化,不費力就能消除腰部贅肉,對於男性而言,預防膀胱炎和前列腺增生,也極有益處哦~

  所以今天要為大家介紹的體式就是門 閂 式,一個拉伸+瘦身的首選體式,沒有任何瑜伽基礎的朋友也完全可以輕鬆掌握!還在猶豫什麼,趕緊跟小編一起來解鎖吧!

  練 習 步 驟 :

  step 1:雙腿跪立,雙臂開啟成一條直線,吸氣,右腿向右伸,腳尖指向右方,讓右腳與左膝處於同一直線上。

  step 2:呼氣,身體向右彎曲,左臂貼近左耳且盡量向右側下壓,頭部與雙臂之間,右手觸摸右腳腳踝。(覺得左側腰部已經很緊繃的朋友可以停留在這裡保持5組呼吸即可,有條件的朋友可以繼續嘗試下一步驟)

  step 3:右臂上舉,雙臂於身體右側合十,保持5組呼吸。再一次吸氣時,身體還原,換另一側練習。

  注 意 :

  充分感受自髖部至手臂外側的拉伸,以及側腹部的擠壓。但是在伸展腿部時,要保持腿部伸直,盡量不要彎曲膝蓋,如果感到手掌放在腳踝處較困難,可以試著輕放在膝蓋上,側腰彎曲做到最大極限即可(最大極限以自己的身體不會發生抖動為度)。

  如果你覺得徒手練習門閂式略感困難,你也可以嘗試門閂式的輔助練習~

  1、利用牆壁的輔助練習

  

  2、利用瑜伽磚或瑜伽毯的輔助練習

  

  3、利用瑜伽伸展帶的輔助練習

  

  門 閂 式 的 益 處 :

  1、它不僅可以伸展骨盆區域,還能拉伸兩側腰部,消除腰部贅肉、防止腹部肌肉放鬆下垂,增強腹部肌肉和力量。

  2、拉伸大腿及手臂,緊實肌肉,減脂塑身,特別是大腿內側的脂肪。

  3、按摩腎臟,促進體內毒素的代謝;刺激腎上腺,預防膀胱炎和男性前列腺增生。

  4、滋養脊椎神經,使其旺盛有生命力,消除背痛。

參考來源