日模上野瞳狂瘦15Kg 即學7大簡單減肥法則
日本雜誌模特兒上野瞳,身高160cm,卻只有40kg體重,身形纖瘦得如竹籤般,真的萬萬沒想到她曾經是 55kg的肉肉女。原來她是靠日常飲食、運動以及按摩三管齊下的努力,才瘦了下來的。平日她還會在IG post 一些簡單運動分享,一於看看她的超輕鬆減肥方法。
日雜誌模特兒上野瞳狂瘦15Kg 即學7大簡單日模減肥法
日本雜誌模特兒上野瞳常在IG上分享簡單的小運動,證明她真是每日時時刻刻都可以消耗過多熱量。
往下看看她到底分享了甚麼!
1.淋巴按摩
功效: 扭出鉛筆腿兼腿部消水腫/排毒
步驟1:以手指關節數次輕刮腳底和腳關節處,再以扭轉的方式轉動小腿,便可促進代謝緊實線條。
步驟2:沿小腿往上轉動大腿,同時可以輕刮大腿兩側加強淋巴代謝,直到大腿根部。(搭配乳液或塑身油會更容易完成。)
2.標汗骨盤操
這個「骨盤操」非常簡單,只要隨節奏左右擺動就會快束標汗了!
建議大家刷牙的時候可以試試看。
3.空氣坐椅以糾正寒背
原來改善不良坐姿會有助於我們減重,建議平常我們坐下時應保持淺坐。
步驟1:首先保持腰背挺直,並同時想像背後有一個空氣墊在頂著背部。
步驟2:頭部及肩膊保持平衡並向前看。
平日跟朋友聚餐、在公司打文件時都可以用到以上坐姿,相信久而久之你便可改善寒背的問題。
4.動動肩胛骨令寒背變易瘦體質
寒背不只令外形上看起來無精打采,就連胸線都會被埋沒,更會令你呼吸不暢順。
要糾正寒背,我們只須試著反向的轉動肩胛骨,並保持腰背挺直,如是者你會發現你的姿勢變漂亮了。
而且這個簡單動作更可鍛鍊到我們的背肌,想要苗條的外形,不妨由正視「寒背」開始。
5.散步減肥法
你知道嗎?原來散步就可以使用全身80%以上的肌肉。
而最簡單的方法就是散步時配合「腹式呼吸」,這個運動既可加強瘦身效果,又不會太辛苦。
7.遵守簡單飲食守則
1》每餐澱粉質限定 100g很多人以為完全不食用澱粉雖然可以快速瘦身,但原來這樣也增加了復胖的風險。
想瘦很簡單,我們只要將每餐的澱粉質食物限定在100g之內,這樣不但可以滿足貪吃的慾望之餘,又可以增加飽足感。
同時,記得每次咀嚼食物時也要嚼30-50次,這樣做可幫助消化,變成不易肥的體質。
2》6點過後不進食
上野瞳的晚餐只會食用乳酪或是水果的輕食,她希望可讓胃在睡前有足夠的時間消化,
所以睡前的6個鐘,她都不會再加進食,另外她認為每個月瘦1~2kg是最舒服的目標,大家不妨也試試看。