各位小仙女务必收藏，学会这几招，让你自然瘦哦！
大家都知道迪丽热巴是个小吃货，但是人家一点都不胖哦！
有什么办法可以像迪迪一样，又可以high吃，又可以瘦瘦瘦呢！
有几个小窍门可以帮助你“无意识地”减少热量摄入，轻轻松松管住嘴！
既减轻体重的有效方法，又可以防止未来的体重增加。
1。仔细咀嚼，慢下来
你的大脑需要时间来处理你已经吃够了的食物。
咀嚼食物会让你吃得更慢，这与减少食物摄取、增加饱腹和减少食量有关。
你吃得多快也会影响你的体重。
最近的一项对23项观察性研究的综述报道说，与慢食者相比，吃得更快的人更有可能增重。
为了养成吃慢点的习惯，你可以数一下你咀嚼每一口食物的次数。
2。用小盘子做不健康的食物
典型的食物盘子比几十年前要大。
这是很不幸的，因为使用较小的盘子可以帮助你减少食量，使食物看起来更大。
与此同时，一个更大的盘子会让你的食物看起来更小，导致你添加更多的食物。
你可以利用这一点，在更大的盘子上提供健康的食物，在小盘子上吃不健康的食物。
3。多吃蛋白质
蛋白质对食欲有强大的影响。它能增加饱腹感，减少饥饿感，帮助你减少卡路里摄入。
这可能是因为蛋白质影响了一些在饥饿和饱腹中发挥作用的激素，包括饥饿素和glp-1。
一项研究发现，将蛋白质摄入量从15%增加到30%，可以帮助参与者每天减少441卡路里的热量，在12周内减去11磅，而不需要刻意限制任何东西。
如果你现在吃的是一种以谷物为基础的早餐，那么你可能会考虑转向蛋白质丰富的选择，比如鸡蛋。
在一项研究中，早餐吃鸡蛋的超重或肥胖的女性在午餐时摄入的热量比吃谷物早餐的人少。
更有甚者，在接下来的36个小时里，他们吃的热量更少了。
一些富含蛋白质的食物包括鸡胸肉、鱼、希腊酸奶、扁豆、藜麦和杏仁。
4。把不健康的食物放在视线之外
把不健康的食物储存在你能看到的地方可能会增加你的饥饿感和渴望，让你吃得更多。
最近的一项研究发现，如果高热量食物在房子里更显眼，那么与只看一碗水果的人相比，体重更有可能增加。
把不健康的食物放在视线之外，比如壁橱或橱柜，这样当你饿的时候它们就不太可能吸引你的眼球。
另一方面，把健康的食物放在你的柜台上，放在你的冰箱的前面和中心。
5。吃富含纤维的食物
吃富含纤维的食物会增加饱腹感，让你感觉更饱。
研究还表明，一种特殊的纤维，称为粘性纤维，对减轻体重特别有帮助。它增加饱腹，减少食物摄入。
粘性纤维在接触水时形成一种凝胶。这种凝胶增加了吸收营养的时间，减缓了胃的排空。
粘性纤维只在植物食品中发现。这些例子包括豆类、燕麦谷类、芽甘蓝、芦笋、橙子和亚麻籽。
一种叫做葡聚糖的减肥补充剂在粘性纤维中也非常高。
6。经常喝水
喝水可以帮助你少吃，减轻体重，尤其是你在吃饭前喝水。
一项成人研究发现，在饭前半小时喝半升的水，
可以减少饥饿感，帮助他们减少卡路里摄入。
如果你用水来代替含卡路里的饮料，比如苏打水或果汁，你可能会有更大的效果。
7。为自己准备小份儿
在过去的几十年里，食物的份量有所增加，尤其是在餐馆里。
将晚餐的启动量增加一倍，会增加30%的热量摄入。
底线:把大份量的食物分成几个小份儿，只留一份儿本次吃。
8。吃的时候离电视手机小视频远点儿
注意你吃的东西可以帮助你减少卡路里的摄入。
那些在看电视或玩电脑游戏的人可能会忘记他们吃了多少。这反过来又会导致暴饮暴食。
然而，在吃饭的时候不注意你的饮食会对你的饮食产生更大的影响。吃饭时分心会多吃约25%的卡路里。
如果你经常看电视或使用电脑或智能手机，这些额外的卡路里会增加你的体重，并长期影响你的体重。
9。睡得好，避免压力
说到健康，睡眠和压力常常被忽视。但事实上，两者都能对你的食欲和体重产生强大的影响。
缺乏睡眠可能会破坏食欲调节激素瘦素和胃饥饿素。另一种叫做皮质醇的激素，当你感到压力时(就会升高。
这些激素的干扰会增加你的饥饿感和对不健康食物的渴望，从而导致更高的卡路里摄入量。
更严重的是，长期的睡眠不足和压力会增加你患多种疾病的风险，包括糖尿病和肥胖症。
10。减少含糖饮料
添加糖很可能是当今饮食中最糟糕的成分。
含糖饮料，如苏打水，与许多西方疾病的风险增加有关。
从含糖饮料中摄入大量的过量卡路里很容易，因为液体卡路里不会像固体食物那样影响饱腹。
远离这些饮料会给你带来巨大的长期健康益处。但是，注意你不应该用果汁代替苏打水，因为它可以和糖一样高。
健康的饮料可以饮用，包括水，咖啡和绿茶。
11。在红盘子上食用不健康的食物
一种奇怪的方法是用红色的盘子来帮助你吃得更少。
与白或蓝盘子相比，志愿者吃红盘子的椒盐脆饼更少。
原因可能是我们将红色与停止信号和其他人为的警告联系在一起。
各位小仙女可以开始尝试一段时间，如果效果很好，并且对你来说是可持续的，那就尝试另一种方法。
不用锻炼，减肥是很有可能的。这个过程快不快具体还要取决于个人的新陈代谢，最重要的是你投入其中的努力。
我只用了21天哦
