你們有木有發現,渾身上下最難瘦的就是手臂了,胳膊上晃晃悠悠的蝴蝶袖怎麼也減不下去,那麼到底做些啥動作,才在夏天可以秀出纖細緊緻的美臂呢?

減約小編分享一些瘦手臂的小tips,幫助你緊緻雙臂,痛痛快快穿無袖。

粗胳膊原因:手臂運動比較少,代謝量比較慢,日常生活不常用的肱二頭肌和肱三頭肌,很容易積聚脂肪。

首先:全身燃脂

古語有云:牽一髮而動全身,全身瘦方可瘦手臂...

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其次:想要不長肉,管住嘴很重要!

大方面說完了,下面來點實際的!

1、凳上曲腿臂屈伸:注意手臂的彎曲方向,感受手臂的發力!

2、啞鈴前旋推舉:這個動作能充分鍛煉到肩部肌肉和手臂肌肉!

3、啞鈴站姿臂屈伸:

4、啞鈴前平舉:手臂伸直就好

5、啞鈴側平舉:伸直並與肩部平行!

6、啞鈴推舉:鍛煉三角肌的!

7、啞鈴彎舉:這個動作能充分鍛煉手臂肌肉!

8、啞鈴俯身臂屈伸:

9、啞鈴俯身曲臂前旋:

沒有條件用啞鈴的盆友們,也可選擇2瓶好握的礦泉水,記住是滿瓶不是空瓶!

光做這些就行了麼? Nooooooooooo..........

你還需要鍛煉背部肌肉以及肩膀!

10、啞鈴俯身飛鳥:20個,腿微微彎曲,挺直腰背,明顯鍛煉肩胛骨和手臂的!

11、俯身自由泳:用力擠壓背部,腿伸直併攏!

12、背部拉伸:

拉伸hin重要!拉伸hin重要!拉伸hin重要!

文/減約小編,歡迎分享,轉載請註明來自減約。

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