「地表最強壯瓦工」雙手完全離地也能照做伏地挺身!他到底是怎麼辦到的?

據英國《每日郵報》報導,近日,一則視頻爆紅網路,畫面中,一名外國男子既能單手做俯卧撐又能完全不用手支撐地面做俯卧撐,驚呆了眾網友。他是怎麼做到的呢?

據悉,該男子是一名瓦工。在一陣搖滾音樂的伴奏下,該男子開始了他的表演。只見他一會兒將一隻手放在背後,做單手俯卧撐,一會兒雙手完全離地手做俯卧撐,他的動作是那麼輕鬆自然,網友紛紛授予他「世界最強壯瓦工」的稱號。

與此同時,網友們也十分好奇他是怎麼做到的。原來這一切都是假象,該男子將自己綁在了一塊翹翹板上,他的一名夥伴在翹翹板的另一頭將其上下壓動,所以才出現了視頻中的那一幕。

標準的伏地挺身要求背部和雙腿伸直且離開地面,而除了標準型,還有一些不同類型的伏地挺身,如雙手二指(拇指食指)伏地挺身和肘尖指向身體後方彎曲的伏地挺身。這兩種伏地挺身著重於鍛鍊肱三頭肌而不是胸肌。當兩隻手不在同一水平面上,伏地挺身也能鍛鍊身體核心部位(整個腰腹肌肉群)。如果將腳或手分別墊高,那麼鍛鍊的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種伏地挺身中,訓練者都要抬起其自身重量的75%以上。

伏地挺身是一項可隨意定製和調整強度的運動,如人們可以把一隻手放在高台上,另一隻手放在地上做伏地挺身;或者將雙手與身體成不等距,這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度,而且可以鍛鍊各種不同部位的肌肉。如果要增加難度,訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做伏地挺身,或者單手以及負重做伏地挺身。

簡單版伏地挺身

簡單版伏地挺身可以減少身體的支撐重量,更為省力。訓練者可以做完標準伏地挺身後做簡單版伏地挺身。

扶牆伏地挺身是面對牆壁,推牆以做雙臂屈伸;要增加難度,可以離牆遠些站立。

還有一種伏地挺身是用膝蓋而不是腳支撐下身,也可以降低難度。

中國式伏地挺身

傳統中國武術鍛鍊亦很重視伏地挺身,少林派稱為臥虎功、鐵牛耕地、龍式種務,武當派功夫稱龍腿功,不同的是加入了以指爪作伏地挺身。有時手在胸口還要併攏為心型(俗稱「心型伏地挺身」),以訓練上臂外側的肌肉,在日本稱之為小基點,即雙手食母指併攏成三角形,其用意同上。

印度式伏地挺身

印度伏地挺身在印度體育文化和

印度武術,特別是在印度式角力中是一種很常見的訓練方式,其常規訓練中就包括印度深蹲、印度伏地挺身和棍棒操。印度伏地挺身可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性[1],也是李小龍的常規訓練之一。

印度伏地挺身和印度深蹲配合訓練對脊柱有益,因為這兩項訓練可以放鬆脊椎,並且可以強壯脊椎,以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3]

2000年,美國運動醫學學院(ACSM)推薦了一種測試上體肌肉系統耐受力的伏地挺身。以男性測試為例,先保持印度伏地挺身姿勢,直背抬頭,手分開撐地同肩寬,然後身體下降並使下頜觸墊,而腹部不能碰到墊子。

俄國式伏地挺身

俄式伏地挺身是一種難度極大的伏地挺身,要求訓練者只能用手撐地,而身體的其他部位,包括腳都要離開地面。這種伏地挺身需要身體的

重心向前傾斜,並且將雙腿懸空,因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。

拳面伏地挺身

拳面伏地挺身最初是拳擊手戴著拳套撐地進行伏地挺身訓練,現在發展到不戴拳套也可進行,因此訓練者需要用指關節著地,手腕也不彎曲。在一些武術項目,如跆拳道空手道中也採用這種伏地挺身。

參考來源