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優酪乳是許多女性朋友的最愛,酸酸甜甜的味道相當的美味,不僅如此,還是減肥的一種法寶哦!相信優酪乳減肥法大家都聽過,下面就跟小編一起詳細了解吧!


       

  優酪乳減肥原理        


       

  1、優酪乳有很強的飽腹感,喝了特飽,而且營養也很豐富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白質,還有那麼多種維生素,熱量也不高,所以在餐前喝一小杯,可以你的進餐量。甚至可以用優酪乳來多代餐充饑。


       

  2、優酪乳含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸,可以促進腸道的蠕動,從而治療便秘,減輕體重。


       

  3、奶製品含鈣豐富,補充富含鈣的食品能預防血壓的升高,對預防心血管疾病很有好處。奶製品和鈣還具有減肥的功效,在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,可以顯著減少人體內的脂肪比例,減少發生肥胖的幾率。


       

  4、動物實驗還發現,用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣,雖然也有一定預防肥胖的作用,但是與奶製品相比,效果有明顯差距,特別是低脂優酪乳。專家認為,奶製品中可能還存在著其他有利於脂肪分解的物質。


       

  5、飯後喝優酪乳還可以激活腸胃的消化酶,於是就加速腸胃蠕動,於是就減掉贅肉了喔!平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作,另外吃零食的習慣一定要戒掉喔!吃零食只會讓你更加肥胖的。


       

  瘦身tips:優酪乳既能減肥,也會增肥喔!兩種作用的關鍵是看你怎麼喝。若在吃飽飯之後再來一盒優酪乳,這就是每頓之後的小加餐,是很容易長胖的啊!


       

  什麼時候喝優酪乳最減肥                                


       

  清晨                                        

  每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份優酪乳(200毫升左右),再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。盡量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。


       

  中午                                                    

  如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾,然後喝一份優酪乳(200毫升左右),然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血,這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。


       

  下午4點                                                                

  饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。


       

  晚上                                                                            

  餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。

  飯後兩小時內飲用優酪乳為最佳時機。晚上喝優酪乳補鈣效果最好。晚上喝優酪乳時一定要記住,優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完後應及時刷牙。


       

  優酪乳減肥注意事項                                                                                            


       

  1、空腹不宜喝優酪乳                                                                                                    

  空腹喝優酪乳對人體危害非常大。因為空腹時人體胃內酸度非常大,而優酪乳中乳酸菌易被胃酸殺死,保健作用減弱。因此喝優酪乳減肥,一般最佳時間,那就是飯後兩小時左右,這時不僅有益身體健康,而且還能達到減肥之效果。


       

  2、喝優酪乳不宜過量                                                                                                                

  優酪乳減肥法不宜過量。喝優酪乳過多,不但導致胃酸過多,而且還會影響胃黏膜以及消化酶的分泌,降低食慾,甚至還會導致胃虛寒,腹脹等等。因此對於健康的人來說,喝優酪乳減肥一般每天250克左右比較合適。


       

  3、喝優酪乳不宜加熱                                                                                                                            

  優酪乳一經加熱,所含的大量活性乳酸菌便會被殺死,不僅喪失了它的營養價值和保健功能,也使優酪乳的物理性狀發生改變,形成沉澱,特有的口味也消失了。因此飲用優酪乳不能加熱,尤其夏季飲用優酪乳,最好現買現喝。


       

  優酪乳減肥誤區                                                                                                                                        


       

  優酪乳飲料效果一樣                                                                                                                                                

  優酪乳是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的,本質上屬於牛奶的範疇;而優酪乳飲料,只是飲料的一種,不再是牛奶。二者的營養成分含量差別很大,優酪乳飲料的營養只有優酪乳的1/3左右。優酪乳飲料可以作為消遣解渴的飲品,有一定的營養價值,但絕不能代替牛奶和優酪乳。


       

  優酪乳比牛奶更營養                                                                                                                                                            

  很多人都認為牛奶經過發酵變成優酪乳後會更有營養,事實上從營養價值來說,兩者差異不是很大。不過,優酪乳與牛奶相比,更易於消化和吸收,它的營養素利用率也相對較高。相對於牛奶來說,優酪乳只是更適合「乳糖不耐症」的人群。


       

  喝優酪乳多多益善                                                                                                                                                                        

  優酪乳,不是想喝多少就喝多少,要注意適可而止,否則很容易導致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食慾。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更不宜多飲。對於健康的人來說,每天250克左右是比較合適的。


       

  多喝優酪乳能減肥                                                                                                                                                                                    

  優酪乳含有大量活性乳酸菌,能夠有效調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘,但其熱量要比牛奶高些,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。想要喝優酪乳減肥的女士,可選擇脫脂優酪乳,雖然味道不如全脂優酪乳濃厚,但熱量低。