生活中很多人分不清自己是易胖體質還是易瘦體質,因此而煩惱,沒關係,小編一張圖教你分清,有些人很容易發胖,有些人卻不容易胖,這不僅跟飲食習慣有關係,也跟你的體質有關係,那易胖體質能變成易瘦體質嗎?當然可以的,小編教你從易胖體質到易廋體質幾招就搞定了,很簡單,趕緊和小編來學習學習吧。
易瘦易胖體質的分別
據說,這就是易瘦易胖體質的分別!你是左還是右。
易胖體質的特徵:
「肥人多痰」,在中醫理論裡,「痰」泛指所有淤積在體內的老舊廢物和脂肪。痰濕體質的人,脾胃運化能力弱,胃口好,但是消化不了,當體內水分、廢物無法被正常的代謝掉,滯留在體內時,「痰濕體質」就慢慢形成了。形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩,是其主要特徵。
易胖體質的人通常具有以下症狀:
1.身體容易感到沉重與疲倦。
2.皮膚缺乏彈性,身體容易浮腫。
3.污痰、口中黏液、女性分泌物多。
4.喜歡吃甜食。
5.總是昏沉想睡。
6.容易暈眩,感到頭痛。
飲食調整體質:易胖體質的人,養生原則為健脾燥濕,降濁化痰。
易胖易廋體質的區別:
按照現代話說是影響人體胖瘦的是荷爾蒙,分成新陳代謝與儲存能量兩大系統,腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙,也是瘦的荷爾蒙,至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時,這種人就是屬於易瘦體質;反之,當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候,人體就會偏向易胖體質。
很多人以為體質是天生註定、無法改變的,但其實主導體質變化的原因就是飲食習慣,只要擁有正確的飲食方法,就可以把易胖體質變成易瘦體質了。
易胖體質如何轉變成易瘦的體質呢?
易胖體質很多是後天的飲食和生活習慣引起的,比如一直坐著不運動,飲食不規律,有時候吃得很多一天好幾頓,有時候餓得不行;還有經常通宵熬夜、這些都會引起脾的運化失常、使身體的的運化機能不正常了。要想預防這種體質的產生,我們可以從改變自身飲食和生活習慣做起,每天適當運動,飲食規律一些,不暴飲暴食,作息時間正常化。
首先你得知道!
減脂就是一個身體創造熱量缺口的過程,人體的熱量消耗有三個主要途徑:飲食、活動、基礎代謝。
一般人往往關注前兩點比較多,而基礎代謝在這其中起到非常關鍵的作用,如果你想要減肥,與其辛苦節制飲食,還不如提高基礎代謝比較實際,不僅可以讓你擁有理想的體重,還可以提高減脂效率,讓自己變成易瘦體質。
基礎代謝是什麼?
基礎代謝是人體器官維持人生命所需的最低能量消耗,比如呼吸、心跳等一些基本生命跡象。它會隨著年齡的增長,呈逐漸下降的趨勢,但是基礎代謝是可以提高的。
如何提高基礎代謝?
▼充足的睡眠時間
睡眠時間代謝率降低10%~15%,經常賴在床上容易胖。但是無法充足的睡眠,身體器官也無法得到完整的休息,基礎代謝率也會下降。保證每天晚上23點前入睡有7個小時的睡眠時間,器官才有更好的代謝能力。
▼不能忽視的早餐
熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復加快。早餐是和基礎代謝關係最大的一餐,如果錯過早餐,那麼一天的基礎代謝要從中午才開始。早餐是一定不能省掉的,最好在起床40分鐘內吃完,千萬不要因為懶覺失去一個上午消耗熱量的時間。
即使是周末想睡懶覺,也要先吃完早餐休息一下再回去睡個回籠覺吧。
▼飲食規律吃夠基礎代謝
如果在飲食上過度減少,智能的身體會誤認為你在挨餓,需要平衡,用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。
不僅起不到減脂效果,代謝率反而會降低20%~30%。所以,節食減肥復胖機率是非常高的,基礎代謝降低,甚至比以前更胖。
▼攝入足夠的蛋白質
蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
進食澱粉、醣類、脂肪食物只是為了滿足身體需要,不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同,吃下去之後會讓身體溫暖,升高自身體溫。
並且在力量訓練後,肌肉有微小撕裂的時候,補充的蛋白質食物更好被吸收,促進肌肉生長從而提到基礎代謝。
▼增加身體肌肉含量
身體裡的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高,反過來說,脂肪比例越高的話,基礎代謝率就越低。
因此,努力增加身體的肌肉量,減少脂肪的含量。運動是最健康的方式,肌肉就像“發動機”,即使不在運動狀態,身體的代謝也會比肌肉含量較低的人快。並且身體線條會更好看,而不是單純的乾瘦。
▼刺激身體激素分泌
如果身體甲狀腺機能低下,代謝率最多可低至正常的50%。反之,甲狀腺機能亢進的人消耗過大,胃口好卻總不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體,可以刺激腎上腺素等激素,從而加速新陳代謝。
並且性激素的分泌影響著身體的基礎代謝,性激素分泌會隨著年齡增加而減少,既而引起基礎代謝率降低,這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一,保持規則的可以保證性激素分泌旺盛,加大身體基礎代謝率。
▼活躍大腦,下達體質改變指令
當你對生活保有旺盛的好奇心,有興趣去學習、享受生活裡的一切,大腦會分泌較多腦內啡,這時身體會呈現比較活躍的狀態,心情好,消耗的能量也多,身心狀況自然跟著調整改善。
我相信,只要做到這些,什麼易胖體質,會通通趕走的哦。