中醫認為藥食同源，利用食物的營養功效結合自己的身體情況，通過進補膳食可以增強抵抗力、免疫力，以達到一個健康的體魄，從而延年益壽、強健體魄。因此，可以常食用“一皮一心，二黑二青”，用其食補。
一皮一心西瓜皮、蓮子心
1、西瓜皮
中醫認為，西瓜皮性涼，味甘，無毒。其所含的瓜氨酸有利尿作用，可以用以治療腎炎水腫、肝病黃疸及糖尿病。此外還有解熱、促進傷口愈合以及促進人體皮膚新陳代謝的功效。能清暑解熱，止渴，利小便。
瓜皮不僅可以吃，還別有一番風味。馬上就要入夏了，再吃西瓜時，記得保存瓜皮。
西瓜皮的多種創意吃法：
1
涼拌西瓜皮
食材：西瓜皮、醬油、麻油、醋、蒜泥、麻油各少許。
做法：把瓜皮外的硬皮削去，切成片，放入容器加鹽腌片刻；瓜皮倒去鹽水，調味拌均，即可食用。
2
橙汁蓮藕西瓜皮
食材：西瓜皮、蓮藕、橙汁、鹽、白糖各少許。
做法：西瓜皮切成條；蓮藕切成片，清洗干淨；將西瓜條、藕片分別在開水鍋中燙一下，瀝干；加入適量橙汁、鹽、白糖拌勻即可。
3
西瓜皮燉排骨
食材：西瓜皮、排骨、姜片、鹽適量。
做法：排骨用沸水汆一下；湯煲中倒入水，放排骨和姜片，大火燒沸後轉小火煲40分鐘；將西瓜皮塊放入湯煲轉大火，燒沸後轉小火煲20分鐘，用鹽調味即可。
4
爆炒西瓜皮
食材：西瓜皮、甜紅椒、香蔥、大蒜、黑胡椒粒、鹽、白糖、油適量。
做法：西瓜皮切成薄片，撒入適量鹽腌制15分鐘，衝水濾去鹽分，擠干水分；鍋裡加入適量油燒熱，倒入甜紅椒、大蒜爆炒2分鐘；倒入瀝干水分的西瓜皮繼續爆炒3分鐘，加入適量鹽、白糖、黑胡椒粒、蔥花調味即可食用。
5
西瓜皮果醬
食材：西瓜皮、白糖、檸檬汁少許。
做法：西瓜皮放入攪拌機中加適量水打碎；倒進鍋中，加入白糖、檸檬汁攪拌均勻，煮開後轉小火，至水收干，即可關火；晾至溫熱時裝進瓶子或保鮮盒裡，完全冷卻後封口放入冰箱冷藏。2~3天後，醬變得比之前黏稠，就可以吃了，吃時用干淨無水的勺子舀取。
需要注意的是：西瓜屬於生冷食品，糖尿病患者、消化不良、腸胃虛寒、長口腔潰瘍及感冒初期患者不宜多食。
2、蓮子心
蓮子心是蓮子的胚芽，是《中國藥典》收錄的草藥，其味清苦，但卻具有極好的降壓去脂的功效，因其含有的生物堿，所以可以降血壓。
民間常用其泡茶飲，對心腎不交、陰虛火旺的失眠患者，也有奇效。此外，經常喝蓮心茶還能減肥、治療便秘，只需用普通泡茶法即可。
清肝火、降血壓的食用方法：
蓮心夏枯草飲：蓮心10g，夏枯草30g，煎水飲。
功效：本方以蓮心清熱除煩，夏枯草清肝火。用於高血壓，心煩發熱，眩暈頭痛。
巧取蓮子心的方法：
1、用小刀或剪刀在蓮子中間橫劃一圈，使蓮子殼上出現清晰刀跡即可。
2、掰開殼，露出蓮子。
3、用一根牙簽從蓮子中間穿過，帶出蓮子心即可。
二黑
木耳、荸薺
1、黑木耳
黑木耳可食、可藥、可補，有“素中之葷”的美譽，還被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。具有滋補、潤燥、養血益胃、活血止血、潤肺、潤腸的作用。
此外，黑木耳中的多糖體還具有疏通血管、清除血管中膽固醇的作用，所以可以降血糖、降血脂、防止血栓形成，預防腦血管疾病發生。
木耳中的了磷脂質，對腦細胞有營養作用，因此木耳也是很好的補腦食品。所以是各種現代文明病如高血壓、心臟髒病、癌症病人的保健食品。
如何泡木耳才正確？
木耳可用涼水(冬季可用溫水)泡發。經過3至4小時的浸泡，水慢慢地滲透到木耳中，木耳又恢復到半透明狀即為發好。這樣泡發的木耳，不但數量增多，而且質量好。
2、荸薺
荸薺有預防急性傳染病的功能，在麻疹、流行性腦膜炎較易發生的春季，荸薺是很好的防病食品。
此外，因荸薺是寒性食物，有清熱瀉火的良好功效。所以其既可清熱生津，又可補充營養，最宜用於發燒病人。
英國在對荸薺的研究中還發現一種“荸薺英”，這種物質對黃金色葡萄球菌、大腸杆菌、產氣杆菌及綠膿杆菌均有一定的抑制作用，對降低血壓也有一定效果。
需要注意的是：
荸薺生長在泥中，外皮和內部都有可能附著較多的細菌和寄生蟲，所以不宜生吃，一定要洗淨煮透後方可食用，而且煮熟的荸薺更甜。如果常吃生馬蹄，其中的姜片蟲就會進入人體並附在腸粘膜上，會造成腸道潰瘍、腹瀉或面部浮腫。
保健吃法：
荸薺配合海蜇皮，能夠消熱去痰，降低血壓。另外，荸薺汁加鮮藕汁、梨汁、鮮蘆根汁、麥冬汁一起，稱為“五汁飲”，用於生津消熱、降低血壓。
二青
芹菜、菠菜
1、芹菜
芹菜含酸性的降壓成分，臨床對於原發性、妊娠性及更年期高血壓均有效。並且芹菜的含鐵量較高，能補充婦女經血的損失，食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無華，而且可使目光有神，頭發黑亮。
此外，春季氣候干燥，人們往往感到口干舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜還有助於清熱解毒，去病強身。
患有肝火過旺，皮膚粗糙及經常失眠、頭疼的人可適當多吃些。
保健食譜：
1
高血壓、肝火頭痛、頭昏目赤：
粳米100克，煮粥，將熟時加入洗淨切碎的芹菜150克同煮，食用時最好不加油鹽，而用冰糖(或白糖)調味作晚餐食用。
2
治糖尿病：
鮮芹菜500克，洗淨搗汁，每日分3次分服，連服數日。
2、菠菜
菠菜有“營養模範生”之稱，富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。
菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，可降低中風的危險。
食用方法
可以經常用來燒湯，涼拌，單炒，和配葷菜合炒或墊盤。以色澤濃綠，根為紅色，不著水，莖葉不老，無抽苔開花，不帶黃爛葉者為佳。
常見做法有雞翅金針菠菜湯、豬肝枸杞菠菜湯、菠菜豬肝炒飯、菠菜粥、雞蛋菠菜餅、菠菜窩蛋等。
